Δεν μπορώ να χάσω βάρος
Πολλοί προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά δεν καταφέρνουν όλοι παρά το φαγητό και την άσκηση περιορισμών.
Γιατί συμβαίνει αυτό?
Για να καταλάβετε γιατί το βάρος δεν απομακρύνεται, αλλά παραμένει στη θέση του, αναλύστε πρώτα την καθημερινή διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα. Βεβαιωθείτε ότι είστε στη δίαιτα.
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:
- Ίσως τρώτε υγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε μέρα; Για παράδειγμα αβοκάντο, σταφύλια, μπανάνες, γλυκά φρούτα, ξηροί καρποί, τυρί. Τότε τα μέτρα που έχετε λάβει για να χάσετε βάρος δεν θα έχουν κανένα όφελος.
- Ή μήπως ακολουθείτε τη διατροφή όλη την εβδομάδα, τρώτε φαγόπυρο, στήθος κοτόπουλου και απολαμβάνετε μπάρμπεκιου, ζυμαρικά, πόζες και ανθρακούχα ποτά την Κυριακή;
- Ο λόγος είναι ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να υπάρχουν διάφορες ασθένειες: γαστρεντερική οδός, θυρεοειδής αδένας, ορμονική ανισορροπία, νευρικά προβλήματα. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας και είναι πιθανό το βάρος να επανέλθει στο φυσιολογικό μετά τη θεραπεία.
Εάν περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή και στη συνέχεια επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει ό, τι θέλετε, επιπλέον κιλά θα εμφανιστούν ακόμη περισσότερο όταν αλλάζετε σε κανονικό φαγητό.
Δεν μπορώ να χάσω βάρος - τι πρέπει να κάνω; Συμβουλές
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας έναν σαφή στόχο. Πρέπει να είναι:
- Μετρητός. Θέτετε στον εαυτό σας το καθήκον να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο βάρος μέσα σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
- Προσιτό. Εκείνοι. Μπορείτε να επιτύχετε εύκολα το επιθυμητό βάρος έως την καθορισμένη ημερομηνία.
- Διατυπώθηκε θετικά. Ο στόχος πρέπει να έχει νόημα και πρέπει να έχετε την επιθυμία να τον επιτύχετε.
- Πρέπει να υπάρχει κίνητρο για απώλεια βάρους.
Πώς να μην τρώτε υπερβολικά και να αρχίσετε να χάνετε βάρος - 15 κόλπα
Η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα μια επώδυνη διαδικασία με μεγάλες προπονήσεις και επίπονες δίαιτες.
Με σχετική άνεση, μπορείτε να χάσετε βάρος εάν γνωρίζετε μερικά κόλπα. Αλλά πρέπει να τηρείτε συνεχώς, όχι αρκετές φορές το χρόνο:
- Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες σταδιακά και με θετική στάση.
- Τρώτε μικρά γεύματα. Χωρίστε τη συνήθη μερίδα σας στη μέση, φάτε τα μισά και αφήστε το άλλο να καθίσει για περίπου 20 λεπτά. Μετά από αυτό το διάστημα, είναι απολύτως πιθανό να μην το θυμάστε. Η ιδανική μερίδα πρέπει να χωράει στις παλάμες των χεριών του διπλωμένου σκάφους
- Φάτε από μικρά πιάτα. Τα μειωμένα τμήματα δεν φαίνονται πολύ μικρά σε αυτό.
- Κατά την αγορά, επιλέξτε μπλε ή λευκές πινακίδες. Αυτά τα χρώματα θεωρούνται βρώσιμα, έτσι ώστε το φαγητό που περιέχουν δεν φαίνεται υπερβολικά ορεκτικό.
- Φάτε αργά και απολαύστε κάθε μπουκιά. Έτσι ο κορεσμός θα έρθει πολύ νωρίτερα
- ⅔ ή το ήμισυ της καθημερινής σας διατροφής πρέπει να αποτελείται από λαχανικά και φρούτα
- Εάν λαχταράτε τα γλυκά αφόρητα μετά από ένα γεύμα, είναι καλύτερο να τρώτε ένα κομμάτι σοκολάτας ή μέλι από ένα κουλούρι.
- Υπάρχει ακόμη πολύς δρόμος πριν από το μεσημεριανό γεύμα, αλλά θέλετε να φάτε - και στη συνέχεια να πιείτε λίγο νερό
- Φορέστε κοκαλιάρικο τζιν όταν επισκέπτεστε. Έτσι δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ
- Σταματήστε το αλκοόλ, σας κάνει να πεινάτε
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο, το στομάχι σας θα είναι γεμάτο και θα τρώτε λιγότερο.
- Για απώλεια βάρους, εγκαταλείψτε τους χυμούς ζάχαρης, τα ανθρακούχα ποτά και το γιαούρτι. Πίνετε περισσότερο νερό ή συμπληρώματα βοτάνων
- Ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε ποια τρόφιμα είναι κακά για το σχήμα σας και ποια τρόφιμα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή σας.
- Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Διατηρεί υγρά στο σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του βάρους σας.
- Μετακινήστε περισσότερα.
Γιατί δεν μπορείς να χάσεις βάρος
Μόνο η σωστή ισορροπία μπορεί να οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρού την ημέρα, περίπου 1, 5 - 2 λίτρα.
Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται σε μικρές μερίδες 4 - 5 φορές την ημέρα. Αυτά είναι: πρωινό, 2ο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο.
Ακόμη και με σωστή διατροφή, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος, επίσης επειδή το άτομο δεν έχει αρκετή σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε δίαιτα για μήνες, αλλά αν περάσετε όλη την ημέρα στον υπολογιστή, μόλις θα μπορέσετε να χάσετε βάρος.
Γιατί δεν πάει το βάρος;
Οι κύριοι λόγοι για αυτό είναι:
Ηλικία
Σε οποιαδήποτε ηλικία, ένα άτομο χάνει βάρος με διαφορετικούς τρόπους. Στους νέους, ο μεταβολισμός είναι ταχύτερος. Μέχρι τις ηλικίες από 30 έως 35 ετών, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καλή καύση του λίπους. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για την ταχύτητα του μεταβολισμού των λιπιδίων και μετά την ηλικία των 40-45 ετών τα επίπεδα στο αίμα της αρχίζουν να μειώνονται. Επομένως, ακόμα κι αν περνάτε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, το αποτέλεσμα δεν θα είναι υπέροχο.
Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο λιγότερο αποτελεσματικές είναι οι γρήγορες μέθοδοι απώλειας βάρους και τόσο ισχυρότερη θα είναι η μείωση των θερμίδων της διατροφής.
Σνακ
Πολλοί που κάνουν δίαιτα που τρώνε κύρια γεύματα δεν τρώνε πρόχειρο φαγητό. Αλλά λίγοι άνθρωποι μετράνε πόσα μπισκότα, σπόρους, ξηρούς καρπούς, καραμέλα, γλυκό τσάι και καφέ τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επειδή ένας συνάδελφος έκανε κάτι καλό για αυτούς, αλλά πώς μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς τίποτα; Ως αποτέλεσμα, έως και 500 επιπλέον θερμίδες εισέρχονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν δεν μπορείτε να μασάτε τίποτα, γεμίστε τον εαυτό σας με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα. Πάρτε τα καρότα ή το λάχανο για να δουλέψετε.
Λίπη
Τα λίπη στο κρέας και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Επομένως, επιλέξτε άπαχο ή εύπεπτο κρέας από κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα.
Αγχωτικές καταστάσεις
Οι αλλαγές βάρους μπορεί να επηρεαστούν από προβλήματα στην οικογένεια, στην εργασία, στην έλλειψη χρημάτων. Αυτό περιλαμβάνει την κορτιζόλη, την «ορμόνη του στρες» που αυξάνει τον αριθμό των λιποκυττάρων.
Η κορτιζόλη είναι ρυθμιστής του μεταβολισμού των υδατανθράκων στο σώμα. Συμμετέχει στην ανάπτυξη αντιδράσεων στο στρες.
Πολλοί έχουν τη συνήθεια να εκμεταλλεύονται το άγχος. Ως εκ τούτου, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τακτοποιήσετε τα νεύρα σας.
Υπνος
Η μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου, συμμετέχει επίσης στον μεταβολισμό του λίπους. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο όλη την ώρα, και σηκώνεστε σπασμένα και κουρασμένα το πρωί, μπορείτε να χάσετε βάρος.
φαρμακευτική αγωγή
Πρώτα απ 'όλα, ορμονικοί παράγοντες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του θυρεοειδούς αδένα και των γυναικείων ασθενειών. Μερικές φορές με αντικαταθλιπτικά και ορισμένα αντιβιοτικά, το βάρος μπορεί να μην μειωθεί.
Οι λόγοι που επηρεάζουν την απώλεια βάρους είναι οι εξής:
- Η συνήθεια να μην έχεις πρωινό το πρωί. Οι θερμίδες που λαμβάνει το σώμα το πρωί συνήθως μετατρέπονται σε ενέργεια. Και επιπλέον, εάν έχετε καλό πρωινό, θα τρώτε λιγότερο το μεσημεριανό.
- Ανεξέλεγκτη κατάποση προϊόντων απώλειας βάρους - τσάι, χάπια. Αυτό είναι απογοητευτικό. Ένα άτομο αρχίζει να τρώει περισσότερο και σιγουρεύεται ότι παίρνει φάρμακα για την απώλεια βάρους. Υπάρχει επίσης κίνδυνος μεταβολικής διαταραχής εάν ένα άτομο κερδίσει περισσότερο βάρος αντί να χάσει βάρος. Επομένως, εάν αποφασίσετε να πιείτε μέσα για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος
Δοκιμάστε να ακολουθήσετε απλές προτάσεις για ένα μήνα και θα εκπλαγείτε ευχάριστα από το αποτέλεσμα:
Εξαλείψτε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη από τη διατροφή σας: γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα, βραστό ρύζι και λαχανικά (πατάτες, τεύτλα, καρότα), αλκοολούχα ποτά.
Η περίσσεια αλατιού συγκρατεί το υγρό πίσω στο σώμα. Και αυτό οδηγεί σε οίδημα, αυξημένη αρτηριακή πίεση και, ως αποτέλεσμα, αύξηση του σωματικού βάρους.
Περιορίστε τη χρήση κονσερβοποιημένων τροφίμων, λουκάνικων και σκληρού τυριού.
Κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα είναι ευεργετικό να ακολουθείτε δίαιτα πρωτεΐνης 5 ημερών. Το σώμα χρησιμοποιεί πολλές θερμίδες για την πέψη των πρωτεϊνών.
- Ημέρα 1 - κεφίρ. Μπορείτε να πιείτε έως και 8 ποτήρια κεφίρ.
- 2η, 3η και 4η ημέρα: 300 - 400 g μαγειρεμένο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι. Λαχανικά και λαχανικά - μπορείτε να φάτε τουλάχιστον πόσα?
- Ημέρα 5: Kefir - έως και 8 ποτήρια την ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το αλάτι θα πρέπει να αποκλείεται, ο χυμός λεμονιού μπορεί να προστεθεί στα τρόφιμαΚαι μην ξεχάσετε να πιείτε νερό.
Μια πρωτεΐνη δίαιτα είναι αποτελεσματική για υγιείς ανθρώπους, αλλά αντενδείκνυται σε σακχαρώδη διαβήτη, άτομα με νεφρική νόσο και ουρική αρθρίτιδα.
Πίνετε απλό νερό αντί για ανθρακούχα ποτά.
Υπερβολική τροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος:
- Περιέχει φυτικές ίνες: μπρόκολο, φρέσκο λάχανο και αγγούρι, κόκκινες πιπεριές, μαύρο ραπανάκι.
- Αβοκάντο. Η κατανάλωση 1 αβοκάντο την ημέρα για ένα μήνα θα μειώσει το λίπος της κοιλιάς.
- Συνιστάται να πίνετε τσάι τζίντζερ για απώλεια βάρους.
- Το πιπέρι τσίλι βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και σωστή και, στη συνέχεια, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Πώς να χάσετε βάρος όταν δεν μπορείτε
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να σχηματίσετε έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Το σημείο κάθε διατροφής είναι να δημιουργηθεί ένα μέγιστο έλλειμμα. Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα, τόσο πιο γρήγορα γίνεται να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μια μεγάλη ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία.
Το έλλειμμα θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλό μακροπρόθεσμα - 200 - 400 kcal ανά ημέρα. Δεν μπορείτε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κάτω από 1500 kcal.
Με ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων και σωστή άσκηση, το βάρος χάνεται σε βάρος του υποδόριου λίπους. Η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους: Τρώτε 200-400 kcal λιγότερο από την ημερήσια απαίτησή σας για 3 εβδομάδες και μετά την ημερήσια απαίτησή σας για 3 εβδομάδες. Είναι πολύ σημαντικό να μην το ξεπεράσετε. Έτσι χάνετε μερικά κιλά. Στη συνέχεια πήγαμε στον δεύτερο κύκλο - έλλειμμα - διατήρηση. Και ούτω καθεξής μέχρι να πάρετε το βάρος που θέλετε. Η βέλτιστη απώλεια βάρους είναι 1, 5-3 kg ανά μήνα.
5 συμβουλές για την αποφυγή αύξησης βάρους
Πολλοί πειρασμοί μας περιμένουν κάθε μέρα και σε κάθε βήμα. Λίγοι άνθρωποι θα είναι σε θέση να αντισταθούν στη θέα ενός όμορφου κέικ ή ενός ορεκτικού κουλουριού. Τι γίνεται αν ένας υπάλληλος χειρίζεται σπιτικά κέικ στην εργασία; Αφού δοκιμάσουμε όλα αυτά τα υπέροχα, καθόμαστε στον υπολογιστή και συνεχίζουμε να δουλεύουμε. Και το λίπος εναποτίθεται στο στομάχι, στις πλευρές και στους μηρούς.
Πώς αποφεύγω να κερδίσω επιπλέον κιλά;
Δεν χρειάζεται καθόλου να σταματήσετε το φαγητό εάν ακολουθείτε απλές συστάσεις:
- Φάτε γλυκά, φρούτα και υδατάνθρακες το πρωί ή μετά το γεύμα. Αντί να καθίσετε στο γραφείο σας αμέσως μετά το φαγητό, κάντε μια βόλτα και κάντε 10 καταλήψεις. Οι υδατάνθρακες δεν εναποτίθενται, αλλά καταναλώνονται αμέσως
- Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Τα τρόφιμα που τρώμε συνήθως περιέχουν πολύ αλάτι: λουκάνικο, κονσέρβες, μαγιονέζα. Θα ήταν καλύτερα να εγκαταλείψουμε εντελώς αυτά τα προϊόντα. Αλλά τουλάχιστον όχι αλάτι, χρησιμοποιήστε μπαχαρικά για αυτό.
- Χρησιμοποιήστε μουστάρδα, χρένο για να προσθέσετε γεύση. Προωθούν την καλύτερη πέψη και τη διάσπαση των λιπών. Πιείτε τσάι με τζίντζερ, καφέ με κανέλα. Αυτά τα μπαχαρικά επιταχύνουν το μεταβολισμό και εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους στα κύτταρα. Και μην ξεχνάτε τις καυτές πιπεριές. Ένα ελαφρώς πιπέρι απορροφάται επίσης πιο γρήγορα.
- Δοκιμάστε να ανεβείτε σκάλες και να περπατήσετε περισσότερο
- Μην παραλείψετε τα γεύματα. Ακόμα και σε ηρεμία, το σώμα ξοδεύει 1300 kcal για να διατηρήσει τη ζωή με την ελπίδα ότι θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας εγκαίρως. Εάν παραλείψετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, γίνεται μια προειδοποίηση για το σώμα της επικείμενης πείνας και 50 έως 100 kcal λιγότερα δαπανώνται για μετάβαση σε κατάσταση οικονομίαςΑφού επιστρέψετε στο σπίτι, θα τρώτε περισσότερα και οι επιπλέον θερμίδες πηγαίνουν στα αποθέματα λίπους.